от 12 000р. скидка 25%
Что делать при бессоннице: самые эффективные методы для борьбы с инсомнией

Что делать при бессоннице: самые эффективные методы для борьбы с инсомнией

Сон — одна из главных потребностей человека. Постоянное недосыпание приводит к серьезным проблемам со здоровьем. У тех, кто спит менее 7-8 часов, врачи часто выявляют эндокринные расстройства, болезни пищеварительной системы и нервное истощение. Именно поэтому так важно следить за качеством сна, и знать, что делать при бессоннице.

Симптомы бессонницы

Даже на начальной стадии инсомния заметно ухудшает качество жизни. Чувство усталости на протяжении дня и снижение концентрации внимания подавляют умственную и физическую работоспособность. Помимо явных проблем с засыпанием, бессонница сопровождается следующими симптомами:

  • поверхностный чуткий сон;

  • постоянная сонливость и утомляемость в дневное время;

  • частые пробуждения от малейших раздражителей;

  • недостаточная длительность сна с ранним самостоятельным пробуждением.

Важно начать лечение бессонницы уже на первых этапах появления, чтобы избежать возможных глобальных последствий.

КСТАТИ. Самые правильные позы для сна — на спине и на боку, а самое неудачное положение — на животе. Лежа лицом вниз, больше всего страдает позвоночник: с утра ноющей боли в спине и шее не избежать.

Основные причины бессонницы

Если диагностика расстройства сна не вызывает сложностей, то определить причины бессонницы гораздо труднее. Чаще всего сон нарушают внешние факторы, а именно:

  • наличие посторонних звуков;

  • стресс и тревожные мысли;

  • частая смена часовых поясов;

  • чрезмерное употребление энергетических напитков, кофеина и алкоголя;

  • сменный график работы;

  • переедание в вечернее время;

  • душное помещение и недостаточная гигиена спального места.

Среди частых причин развития инсомнии также выделяют неврологические и соматические заболевания. Например, различные болевые синдромы, внутричерепное давление, поражение органов дыхания, патологии пищеварительной системы и другие недуги мешают полноценному сну. В таком случае, бессмысленно заниматься самолечением: нужно незамедлительно обратиться ко врачу.

Эффективные методы для борьбы с бессонницей

Если бессонница не носит хронический характер и длится не более трех-пяти дней, то с ней вполне можно бороться самостоятельно. Достаточно предпринять следующие профилактические меры:

  • ложитесь спать в одно и то же время, желательно не позднее 23 часов;

  • откажитесь от просмотра телевизора и любых других гаджетов за пару часов до сна;

  • сделайте свой ужин более легким: белки и овощи — идеальный вариант;

  • не употребляйте на ночь алкоголь, кофе и крепкий чай, лучше заменить их травяными настоями;

  • примите ванну с магниевой солью: она поможет расслабиться;

  • используйте аромароллеры, их аромат обеспечивает крепкий сон без снотворных;

  • проветрите помещение на ночь, оптимальная температура воздуха для сна — 17-20°С;

  • выключите свет, ночник и плотно завесьте шторы.

ВАЖНО. При бессоннице стоит отказаться от дневного отдыха и посвятить время физическим нагрузкам. Хорошей профилактикой при нарушении ночного сна станет вечерняя прогулка.


Также на качество нашего сна влияют и постельные принадлежности. Выбирайте качественную продукцию из натуральных материалов. Вы сможете побороть бессонницу, соблюдая следующие рекомендации:

  1. Купите новый матрас. Удобный матрас хоть и стоит недешево, но эффект от него оправдывает цену. В качестве недорогой альтернативы рекомендуем рассмотреть ортопедический топпер на кровать с лузгой гречихи.

  2. Приобретите удобную подушку. Ортопедическая упругая подушка или воздушная подушка с лебяжьим пухом — неважно. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

  3. Используйте утяжеленное одеяло. Доказано, что тяжелое одеяло, имитирующее объятия, обеспечивает крепкий сон и способствует более быстрому засыпанию. При подобном воздействии активируется парасимпатическая нервная система, замедляющая дыхание и повышающая уровень кортизола.

Если с помощью перечисленных способов избавиться от бессонницы не получилось, непременно обратитесь ко врачу-сомнологу или неврологу. Полноценный отдых — залог крепкого здоровья. Не пренебрегайте им…

20.06.2022
Товары для йоги «Релакс»: настраиваемся на исполнение желаний

Товары для йоги «Релакс»: настраиваемся на исполнение желаний

Занятия йогой прочно закрепились в жизни современных людей: они помогают совершенс...
10.03.2022
Пеленки из муслина незаменимы с первых дней жизни.

Пеленки из муслина незаменимы с первых дней жизни.

Опытным мамам давно известно, что пеленание является достаточно важным и нужным пр...
02.08.2021
Йога – модное современное направление для поддержания красоты тела и души.

Йога – модное современное направление для поддержания красоты тела и души.

Йога с каждым днем становится все популярней. Учеными даже проводятся исследования...
23.06.2020

Возврат к списку